Здравословна закуска в движение


Най-простият вариант на балансирана закуска – една ябълка, 100 грама нарязани на кубчета сирене и  1/2  чаша богати на протеини орехи. Всичко това може да бъде приготвена предната вечер и на сутринта, поставени в найлонова торбичка,  можете да се храните  по пътя за работа.

Фъстъчено масло – не  е най-популярните  продукт в нашата страна. Но това масло ( 2 супени лъжици ) в тандем с пълнозърнест хляб или трици е идеален източник на енергия, който ще продължи до обяд. Можете да поръси тоста със  стафиди, сусам или фъстъци, богати на фибри, които ускоряват подвижността на червата, стимулира отделянето на токсини.

Вместо кроасани или кифли със силно кафе, закусете  диетична поничка (да, тези ) с какао или шоколад и  обезмаслено мляко. Шепа бадеми  ще направи тази закуска максимално полезна полезна.

Ако нямате много време, направете си  един млечен шейк. В блендер разбиите  краве или соево мляко с ниско съдаржание на мазнини  със сезонни  плодове (ягоди, малини) или парчета замразени банани. Този шейк  е богат на протеини, които ни дават сила.

Протеинова вафла със зърнени храни – чудесна както за възрастни, така и за  деца. Сладкото и  полезно лакомство се състои от 3-5 грама фибри и 10 грама протеин.

Снощи сте поръчали пица, и сутринта  намерате  две парчета в хладилник неизядена. Не бързайте да ги изпратите в устата си – имате алтернатива: брускети (предварително изсушен и печен без масло хляб)  намажете ги извара с ниско съдържание на мазнини  добавете сол  и парче домат. Леко поръсете с черен пипер и зехтин.

 

1 1/2 чаша  зърнена закуска залейте с  1 чаша лимоново или ванилово обезмаслено кисело мляко(Активия). А ако добавите в зърнения микс  сушени или пресни плодове  – вземате  почти цялата гама от важни витамини.

 

Все пак ако  прецените, че имате нужда от по – обилна закуска, съчетайте филийка  хляб (от пълнозърнесто пшенично брашно) с варено яйце, шунка и парче сирене.


Подобни статии:

Еликсир на чудесата
Уникални парфюми - есен-зима 2011/2012
Здравословна закуска
Кристалотерапия & Минг- Чи Йога

Напиши коментар